Wie Sie Mit Selbstmassagetechniken Stressfrei Leben Können

Tag für Tag stehen wir vor einer Vielzahl von Aufgaben und Verantwortungen, die fast unseren ganzen Tag und unsere Energie fressen. Wir wachen auf, gehen zu unserer jeweiligen Arbeit und gehen nach Hause. Wir haben uns so an diese Routine gewöhnt, dass es anstrengend ist, manchmal müssen wir einfach eine Pause machen und uns entspannen.

Wir denken an Massagesalons, wenn wir das Wort Entspannung hören. Sie haben schwach beleuchtete Räume mit Minzdüften, ätherische Öle, die auf unserer Haut wie Butter schmelzen, und einen Masseur, der uns den Stress nimmt. Nach einem anstrengenden Tag ist dies eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen. Massage ist nicht nur eine Wohltat, sondern auch eine gesunde Aktivität, die Ihr Körper verdient. Es fördert eine bessere Durchblutung, lockert Muskelverspannungen und lindert Angstzustände und Depressionen.

In den meisten Fällen ist es jedoch fast unmöglich, sich eine Auszeit von unserem vollen Terminkalender zu nehmen, um einen Massagetherapeuten zu buchen. Die Hektik des Lebens oder die Unzulänglichkeit des Budgets lassen diese einfache Glückseligkeit einfach nicht zu. Es gibt Selbstmassagetechniken, die Sie anwenden können, um eine entspannende Massage zu Hause zu bekommen. Diese Techniken können in Ihrer eigenen Dampfsauna oder Infrarotsauna zu Hause verwendet werden, um Ihr Selbstmassageerlebnis zu verbessern. Es fühlt sich an wie eine Spa-Massage.

Hier sind einige Selbstmassagetechniken für verschiedene Körperteile, die Sie für ein effektives und glückseliges Selbstmassageerlebnis beherrschen möchten:

Pochende Kopfschmerzen ruinieren einen perfekten Tag. Diese einfachen Schritte helfen Ihnen, Kopfschmerzen zu lindern.

• Platzieren Sie Ihre Daumen hoch über den Wangenknochen, in der Nähe der Ohren. Üben Sie in kreisenden Bewegungen Druck auf Ihre Schläfen aus.
• Fahren Sie mit kreisenden Bewegungen fort, während Sie sich entlang Ihres Haaransatzes bewegen, bis sich die Fingerspitzen in der Mitte der Stirn treffen.
• Erhöhen Sie den Druck und die Größe der kreisförmigen Bewegungen, wenn Sie sich den Schläfen nähern.

Mehr sehen:

Schulter- Und Nackenmassage

Ein langer Tag im Büro und vor dem Computer sitzend kann Sie dem Risiko einer verspannten und schmerzenden Schulter und eines verspannten Nackens aussetzen. Probieren Sie diese Technik zusätzlich zu Ihrem bevorzugten Nackenmassagegerät aus, um die Schmerzen in der Umgebung zu lindern:

• Greifen Sie mit der rechten Hand über die linke Schulter über die Brust.
• Drücken Sie den Nackenmuskel mit Ihrem Daumenknöchel.
• Während Sie mit den Daumenknöcheln auf den Nackenmuskel drücken, drehen Sie Kopf und Nacken sanft.
• Üben Sie mit Ihren Fingerspitzen sanften Druck auf Ihren Rücken aus und drehen Sie das linke Schulterblatt.
• Diese Schritte können auf der rechten Seite wiederholt werden.

Mehr:

Antwort

Rückenschmerzen sind eine häufige Beschwerde in fast allen Altersgruppen und können manchmal ziemlich lästig und behindernd sein. Was noch schlimmer ist, ist, dass die meisten täglichen Aktivitäten dazu neigen, Rückenschmerzen noch schmerzhafter zu machen. Manchmal kann das vielversprechende Rückenmassagegerät auf dem Markt die Schmerzen nicht nur scheinbar lindern. Diese einfache Selbstmassagetechnik verwendet einen Tennisball oder eine Massage, um das Problem zu beheben.

• Diese Technik kann auf zwei Arten verwendet werden. Sie können einen Tennisball entweder auf den Boden legen und sich dann darauf legen oder Sie können ihn zwischen Ihren Rücken gegen eine Wand stellen.
• Sie können Spannungsbereiche anvisieren, indem Sie sich nach oben und unten oder seitwärts bewegen, sodass der Ball auf Ihrem Rücken gleiten kann.
• Sie können den Druck nach Belieben erhöhen, um Muskelverspannungen zu erreichen.

Massieren Sie Ihre Beine Und Oberschenkel

Wenn Sie sich viel bewegen, kann dies zu Verspannungen in den Beinen und Gewebe in den Oberschenkeln führen. Dies kann ein Problem sein, da es Ihre tägliche Bewegung einschränkt und andere Aktivitäten erschwert. Sie könnten ein Beinmassagegerät in Betracht ziehen.

• Legen Sie die Schaumstoffrolle unter Ihre Hüften und legen Sie sie auf Ihre Seite.
• Beginnen Sie, sich auf und ab zu bewegen, und lassen Sie die Schaumstoffrolle von Ihrer Hüfte bis zu Ihrem Knie rollen.
• Um verspannte Muskeln in den Beinen zu lockern, kannst du sie sanft zusammendrücken und mit deinen Händen Druck ausüben.
• Wiederholen Sie die gleichen Schritte mit dem anderen Bein.

Fußmassage

• Sie können beginnen, indem Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden setzen. Oder du könntest Socken anziehen und deinen Ball unter deinen Fuß legen.
• Rollen Sie Ihren Ball langsam und fest zwischen Ihrer Ferse und Ihren Zehen hin und her.
• Sie können jede Zärtlichkeit oder jeden Schmerz herausarbeiten, indem Sie den Ball sanft in einer kreisförmigen Bewegung herumrollen, bis er weg ist.
• Wenn mehr Druck gewünscht wird, können Sie stehen, anstatt sich hinzusetzen.

Führen Sie die gleichen Schritte mit dem anderen Fuß durch und wiederholen Sie sie bei Bedarf

Warum Selbstmassage?

Selbstmassagetechniken sind Methoden, die an Ihrem Körper durchgeführt werden können, um Muskelverspannungen zu lösen und auf verschiedene Triggerpunkte abzuzielen. Diese wartungsarmen Techniken können mit Ihren Fingern, Ellbogen oder anderen grundlegenden Gegenständen wie Massage, Tennisball, Schaumstoffrollen oder Massage verwendet werden.

Die Selbstmassage kann auch zur Linderung von Muskelverspannungen und Schmerzen eingesetzt werden.

• Fördert die Entspannung
• Beruhigt das Nervensystem
• Stimuliert Energie
• Verbessert die Durchblutung
• Reduziert die Wahrscheinlichkeit von Schlaflosigkeit
• Es hilft, Angst und Depressionen zu reduzieren

Derzeit ziehen viele Menschen die Leichtigkeit der Selbstmassage der Massagetherapeuten vor. Hier sind einige Gründe:

• Es ist eine praktische Aktivität, die Sie jederzeit und überall durchführen können.
• Sie sparen Zeit bei der Buchung eines professionellen Masseurs.
• Es ist viel billiger als viele Masseure.
• Sie können sich auf die Bereiche konzentrieren, die Sie wirklich stören, anstatt mit anderen Körpermassagepaketen.
• Sie müssen sich keine Sorgen machen, von unbekannten Personen berührt zu werden oder Orte wie Spas zu betreten.

Einige Erinnerungen Für Eine Sichere Selbstmassage

Sicherheit muss oberste Priorität haben, genau wie jede andere Methode oder Praxis. Wenn die Selbstmassage nicht richtig durchgeführt wird, gibt es Risiken. Diese Techniken erfordern, dass Sie den richtigen Winkel und die richtige Position, den ausgeübten Druck, die verwendeten Werkzeuge und ihre Verwendung im Auge behalten.

Bei der Selbstmassage muss man mit den Empfindungen und Gefühlen des Körpers im Einklang bleiben. Eine Faustregel ist, mit den inneren Empfindungen des Körpers im Einklang zu bleiben und darauf zu hören, was der Körper Ihnen sagt. Gehen Sie niemals über Ihre Schmerztoleranz hinaus, da eine schlecht durchgeführte Selbstmassage kurz- oder langfristige Schäden verursachen kann. Denken Sie immer daran, dass die Selbstmassage, wenn sie richtig und einigermaßen gut durchgeführt wird, eine sichere und effektive Alternative zu teuren Massagetherapeuten ist.